Поради дітям під час дистанційного навчання
ПОРАДИ ДЛЯ УЧНІВ ПІД ЧАС ДИСТАНЦІЙНОГО НАВЧАННЯ
Навчання вдома або дистанційно з будь-якого іншого місця може бути дуже ефективним, головне – самоорганізація. Прості поради допоможуть впоратися з великим обсягом роботи і навіть навчитися отримувати задоволення від занять.
Батькам можна їх роздрукувати та закріпити для нагадування в місті, яке організоване як робоче для дитини.
1. Скласти чіткий розклад/режим.
Продовжуй вставати приблизно в той самий час та навчатися за звичним графіком: дзвінок, урок, перерва. А відсипатися будеш, як завжди - у вихідні. Звичайно, вдома ти сам керуєш своїм розпорядком, але пам’ятай: щоб досягнути успіху, умови навчання повинні бути приблизно як і в школі.
2. Організувати робочу зону.
Перед початком заняття захистіться від усього, що вас відволікатиме. Якщо немає своєї кімнати, то хоча б свій куточок + навушники. Де будуть ТІЛЬКИ потрібні для конкретного уроку матеріали. Усі зайві предмети, що відвертають увагу, доцільно прибрати. Передусім – мобільний телефон, навіть якщо він на вібродзвінку, навіть якщо ви плануєте тільки відповідати на СМС. Телефон треба прибрати чимдалі й діставати тільки під час перерв. Також слід створити навколо себе зону тиші й спокою.
3. Організувати форму.
Ви не повинні сидіти в піжамі, оскільки навчаєтеся вдома. Буде значно простіше надіти на себе «роль учня» і переключитися на заняття, якщо будете одягнені у відповідний одяг. Це якась уніформа, що допомагає не забувати, де ти і що ти робиш.
4. Фізіологічні потреби.
Під час заняття вам, звичайно, захочеться пити – адже інтенсивна розумова діяльність викликає спрагу. Заздалегідь потурбуйтеся про запас свого улюбленого напою або ще краще – води. Уникайте енергетичних напоїв, якщо ваша мета – саме заняття. Перекус теж має бути приготований заздалегідь: проста і поживна їжа, наприклад, фрукти чи овочі. Уникайте їсти тільки солодке, залиште шоколадному батончику роль десерту – тоді й настрій підвищиться, і з травленням все буде гаразд.
Зручний одяг, що не стримує рухів, комфортна температура в кімнаті – усе це теж дуже важливо. Пам’ятайте про провітрювання кімнати, в якій займаєтесь (брак кисню спричиняє погіршення засвоєння матеріалу).
5. Робіть перерви.
Під час занять, якщо вони тривають понад годину, робіть заплановані перерви: після кожних 35-40 хвилин перемикайтеся на щось інше. Краще за все походити, порухатися, можна зарядитися позитивними емоціями від спілкування з друзями (ось тут і виручить телефон), подивитися коротке відео, перекусити. Довше, ніж на 20 хвилин, відволікатися не варто – адже так можна і забути про головну мету.
Звичайно, це не всі корисні поради, але найголовніші, які допоможуть під час дистанційного навчання впоратися з будь-яким обсягом матеріалу.
Десять кращих методів релаксації для
дітей
Вправи й техніки, які допоможуть дитині зняти напругу та відновити
свої сили
Десять кращих методів релаксації для дітей
Від страху темряви до спроб впоратись із тиском однолітків – кожна дитина
відчуває свої власні страхи, тривоги й переживає свої особливі стресогенні
ситуації. Вам варто навчити дітей деяких з найбільш ефективних методів
релаксації, щоб допомогти їм управляти їх щоденними стресами. Тим самим
ви дасте дітям необхідні інструменти, які будуть допомагати їм протягом
усього життя
Десять чудових способів допомогти дітям розслабитись
Існує безліч методів, які діти можуть використовувати, щоби знизити рівень
напруги й розслабитись. Кожний з них по-різному ефективний і
сприймається індивідуально. Спробуйте для початку навчити дитину одного-
двох із запропонованих далі методів, а потім поступово навчайте інших у
міру її готовності.
1. Глибоке дихання. Глибоке дихання – це ефективний спосіб уповільнення
природної реакції організму на стрес. Воно уповільнює серцевий ритм,
знижує кров'яний тиск і забезпечує почуття впевненості. Цей простий метод
підходить практично всім.
Вдихніть глибоко.
Затримайте дихання на мить.
Повільно видихніть.
Продовжуйте дихати глибоко, поки не віднайдете почуття спокою.
2. Прогресуюча релаксація м'язів. Прогресуюча релаксація м'язів – це
прекрасний спосіб зняти стрес. Релаксація досягається шляхом напруги й
подальшого розслаблення різних груп м'язів тіла.
Обличчя – попросіть дитину наморщити ніс і лоб, ніби вона нюхає щось
неприємне, а потім розслабити м’язи обличчя. Повторити три рази.
Щелепи – попросіть дитину щільно стиснути щелепи, ніби вона собака, який
висить на кістці, а потім відпустити уявну кістку й повністю розімкнути
щелепи. Повторити три рази.
Руки та плечі – попросіть дитину витягнути руки перед собою, потім підняти
їх над головою й потягнутись якомога вище. Після цього нехай дитина
опустить вниз і розслабить руки. Повторити три рази.
Кисті рук – нехай дитина уявить, ніби вона щосили стискає апельсин однією
рукою, а потім кидає його на підлогу і розслабляє кисть і руку. Повторити
три рази, а потім виконати вправу іншою рукою.
Живіт – нехай дитина ляже на спину і всього на мить максимально
напружить м'язи живота. Потім нехай розслабить живіт. Повторити три рази,
а потім виконати цю ж вправу стоячи.
Ноги й ступні – попросіть дитину стоячи втиснути пальці ніг у підлогу, ніби
вона проробляє це з піском на пляжі. Нехай почергово вдавлює кожний
палець у підлогу й розставить їх настільки, щоб відчувати напругу в ногах, а
потім розслабиться. Повторити три рази.
Виконуючи ці вправи, попросіть дитину спостерігати, як добре почувається
тіло, коли вона розслабляє кожну його частину. Мета виконання цих вправ
полягає в тому, щоб досягти повного розслаблення м'язів тіла.
3. Фізичні вправи. Фізичні вправи – це дієвий вид відпочинку. Ходьба, біг,
плавання й активні ігри – це ті види вправ, які подобаються дітям. Однак не
забувайте займатись під музику. Є багато прекрасних CD і DVD із вправами
для будь-яких вікових категорій.
4. Візуалізація. Візуалізація також відома як метод візуально керованих
образів. Ця техніка використовує уяву, щоб уповільнити мозкову діяльність і
позбутись негативних думок і тривоги. Цей метод особливо ефективний
після виконання прогресуючої релаксації м'язів і дозволяє спочатку
розслабити м'язи, а потім заспокоїти розум. Уявлення за допомогою сили
образного мислення прекрасного, спокійного місця – це один з видів
візуалізації для зниження рівня стресу, доступний майже кожній дитині.
Також може бути корисна колірна візуалізація, їй легко навчити дитину.
Попросіть дитину відтворити в уяві улюблений колір, який примушує її
відчувати себе спокійно й безпечно.
Нехай вона уявить, що «вдихає» цей колір у себе й поширює його по всьому
тілу разом з видихом.
Нехай дитина продовжує візуалізувати, доки не наповниться цим особливим
розслаблюючим кольором.
Замість кольору можна використовувати заспокійливий звук, особливий
аромат або відчуття тепла чи світла.
5. Сміх. Сміх – це чудовий спосіб зняти стрес і допомогти організму
розслабитись. Ось кілька способів змусити дитину сміятись:
розповідайте анекдоти;
робіть гримаси по черзі;
дивіться смішні мультфільми.
6. Розтяжка. Розтяжка знімає накопичене напруження у м'язах. Навчіть
дитину обережно розтягувати кожну групу м'язів і відчувати при цьому, як
вони поступово розслабляються.
7. Музика. Прослуховування заспокійливої музики може допомогти дитині
зосередитись. Навіть дуже маленькі діти можуть насолоджуватись
класичною музикою, яка сприяє релаксації.
8. Медитативні техніки. Медитативні техніки – йога, наприклад, –
розслабляють і розум, і тіло. Ось проста техніка, яку ваша дитина може
використовувати як в домашніх умовах, так і у школі.
Коли дитина сидить на ліжку вдома чи за партою перед початком уроку,
нехай вона покладе руки на коліна й закриє очі.
Наступний крок - повільні й рівномірні вдихи й видихи.
Кожний вдих і видих вважається як один рахунок, дитина повинна рівно
дихати, принаймні до п'ятдесяти (у класі нехай спробує дихати до тридцяти).
Коли дитина оволодіє цією технікою, їй необхідно зосередитись і слухати
своє дихання. Якщо в неї буде виходити, дитина почне відчувати себе більш
спокійною й зосередженою.
Коли вона закінчить рахувати до п'ятдесяти, їй треба зробити дуже глибокий
вдих, повільно видихнути й відкрити очі.
9. Обійми. Заохочуйте дитину, коли вона притискає до себе домашнього
улюбленця або людину, яку любить. Така взаємодія знижує кров'яний тиск і
зменшує кількість гормонів стресу.
10. Напруга пальців ніг. Напруга пальців ніг знімає напругу іншої частини
тіла. Цю просту вправу слід повторювати по десять разів в одному підході.
Ляжте на спину й відчуйте пальці ніг.
За допомогою м'язів зігніть всі десять пальців ніг у напрямку обличчя й
рахуйте до десяти.
Розслабте пальці й порахуйте до десяти.
Виконуйте вправи разом.
Багато з методів у цьому списку ефективні для людей будь-якого віку. Не
соромтесь змінювати кожний з методів, щоби зробити їх придатними для
віку вашої дитини, не втрачайте можливості брати участь самі. Зниження
рівня напруги й релаксація батьків позитивно впливають на дитину.
